25.november - Tugitoolisportlase nädal

Kuna Saaremaa reisi tõttu jäi vahele neljapäevane ÜKE ning tänane trenn jäi ära klubi sünnipäevaürituste tõttu, siis proovisin ise veidi usin olla. Netiühendusega Saaremaal oli veidi nirusti, seetõttu ei õnnestunud mul kuidagi treeningplaanile ligi pääseda. Täielik nöök, eksole - ühe korra kahe kuu jooksul oleks valmis treeningplaani täitma, aga siis kah ei pääse ligi. :P Lähtusin siis sellest, et aeglaselt jooksmine peaks olema kindel investeering ja jooksin aeglaselt.

Kolmapäeval oli imeline tuuletu ja päikeseline hommik. Selleks ajaks, kui ma jooksma jõudsin, oli taevas küll pilves ja tuul tõusnud, kuid ikka veel suht mõistlik ilm. :) Unustasin kellale restardi teha, seetõttu on jooksu alguses ka veerand tundi eelmise neljapäeva jooksu, kuid see ei sega. Ainult esimese kilomeetri pulsi rikkus ära, tegelikkuses oli see mul keskmiselt kusagil 135 peal. Kokkuvõttes oli selline veider jooks - tempo aeglane, pulss siiski mitte nii madal, kui võiks. 58min ja 8,4km http://connect.garmin.com/activity/130620222

Neljapäeval oli ehe näide peaaegu kõige sandimast "näost", mis sügisel on - tugev tuul, peenike külm vihm, mis vihma tõttu nõelteravalt vastu nägu peksis. Ainult temperatuur oli halvimast variandist veidi soojem. :) Alustasin teed vastutuule suunal, et tagasitulles veidi rahulikumalt võtta. Millegipärast oli kruusateed just hiljuti hööveldatud ja seega oli pinnas pehme ja lahtiseid kive täis... "Mõnus". :P:D Vihma tõttu peitsin kella varukaserva alla ja tempot/pulssi ei jälginud. Teadsin siiski, et liigun üliaeglaselt. Meeldiv avastus oli see, et eelmise päevaga võrreldes oli pulss ilusam. Tundub, et natuke trenni tuleb siiski vaid kasuks. 1 tund, 8,75km http://connect.garmin.com/activity/130620214

21.november - Appi! :)

Täna siis ujumine.
Soojendus 2*200m: 100m krooli, 25m parema käega, 25m vasaku käega, 25m üle kolme ja 25m üle viie. Raske oli. Hingamisele veidi varem söödud mehe sünnipäevatort väga hästi kaasa ei aidanud. :)
Põhiharjutuseks tehnika 4*200m: 50m+50m käetõmme vee all ja käsi vee alt tagasi. Algul parema ja siis vasaku käega ning 50m+50 tugev tõmme ja ilus kaar. Jälle algul parema ning siis vasaku käega. Kaks korda punniga, kaks korda labadega. Mina neljandat korda päris lõpuni ei jõudnudki. Üliraske.
Ja siis... Kiirendusvõistlused! 6*25m sprint. Nõue oli "käed rullima". Vahepeal 45sek pausi (kõige esimese kohalejõudmisest, nii et minu paus oli ikka jupike lühem :P) ja siis jälle tagasi. Neljandal korral olevat Jaan viilinud. Mida see täpselt tähendab, seda ma ei tea, kuid selle otsa ajal ma nägin teda peaaegu lõpuni enda kõrval. Ehk siis tema viilimine oli minu parim ponnistus. :D "Karistuseks" saime ühe otsa sprinti juurde. :)
Lõppu veel kolm otsa (ehk 75m) hästi rahulikku suplust ja tund läbi.

Tempo ikka ei ole minu jaoks. Aga ma vähemasti tegin oma parima ja ma pidasin lõpuni vastu. Nii et väga väsinud, aga rahulolev.

18.november - Hommikune ujumine

Täna siis taas ujumine.
Soojenduseks 200m omal valikul. Mina ei osanud midagi originaalset välja mõelda ning tegin 2*75m krooli ja 25m seliti.
Esimene ülesanne: 2*200mkrooli, 25m krooli käed rusikas, 50m hingates üle viie ja 25m käed rusikas. Kuna ma pean nagunii kiiremini liigutama, siis oli see päris väsitav ülesanne. Teist korda rusikateni ja seejärel üle viie hingamiseni jõudes oli küll tunne, et oi-oi-oi... Aga omaenda piirituks üllatuseks sain peaaegu hakkama. keeramise ajal hingasin valesti, sest jõudsime sinna Maariga koos ja ei tahtnud kokku põrgata ning tagasiteel tegin ka ühe "kaks korda järjest ühele poolele" hingamise vahele. No mis sa hädaga teed, kui õhk otsa saab.
Teine ülesanne oli 700m punniga krooli kätetöö harjutamiseks: 175m teine tsoon, 25m maksi, 175m kolmas tsoon, 25m maksi, 175m teine tsoon, 25m maksi, 75m neljas tsoon ja 25m maksi. Minu maksimaalne on tegijatega võrreldes loomulikult suht naljanumber, kuid kui lõpetasin, olid käed päris väsinud. :)
Siis veel kiire 50m suplust ja oligi aeg välja ronida, sest tugevate grupi trenniaeg juba algas. :)

Iseenesest oli tore ja mõnus. Nädala pärast on trenni asemel klubi sünnipäev. Homme on triatlonihooaja lõpuüritus. Mis on ahvatlev, kuid kahe tõbise suslikuga... Njah, peab mõtlema.

17.november - ÜKE

Kella seitsmeks Tallinna Spordihalli. Tegelikult jõudsin viis minutit varemgi kohale, seega oli soojendusjooks 15in asemel 20. Hästi rahulik ja kerges tempos. Vahepeal sibasin koos Maariga, aga siis kippus pulss juba liigagi madalaks jääma (112-115), Seepärast lahkusin varsti jällegi omas tempos, hoides pulssi umbes 130 ringis või veidike madalamal.
Seejärel soojendusharjutused ning jooksuharjutused.
Jooks. Lõpuks ometi oli mul pulsikell kaasas, mis oli hea, sest seekord oli juba veidi keerulisem: 3*5min. 3min teises tsoonis (minu puhul siis pulss alla 144), 1,5min kolmandas tsoonis (pulss kuni 161 - mina proovisin mitte üle 158 minna) ning 0,5min neljas tsoon (nii kiirelt kui jaksasin, pulsi võis lasta kuni 176'ni, korra, teisel tsüklil käis nii kõrgel ära ka).
Siis jõuharjutused. Samuti kolm ringi viieharjutuliseid tsükleid: jalad, käed, kõht, selg ning veelkord käed (teised lihased). Mõnes olukorras on 45sek ikka päris pikka aeg. :P
Kolm ringi lõdvestuseks ning lõpuvenitus. Tund ja viiskümmend minutit kadus jälle kiirelt.

14.november - Ujumine

Täna siis ujumise trenn.
Pisipiiga lasteaia isadepäevapeol oli igasuguseid toredaid näksimisi ning ilmselgelt olin ma vee trenni algusekski natuke liiga palju söönud, kuid õnneks väga hullu mõju see ei avaldanud.
Soojenduseks 400m - 175m krooli, 25m seliti ja sama uuesti. Kuna ma üritasin jälgida jalgu ja käsi ning seda, et ma liigutaksin käsi kiiremini... Täitsa väsitav oli. :P
Põhiülesanne 2*600m. 75m kolm tõmmet, liuglemine ja uuesti, 75m kiiret kätetööd (III tsoonis). Ning neli korda sama ring. Esimene 600m oli labade ja punniga, teine 600ainult punniga.
Siis 100m suplust ja madalasse otsa saldopööret õppima. Endiselt on mul nina ja otsmikukoobas peale kukerpalli vett täis, aga kevadise katsetamisega võrreldes läks nagu veidi paremini (enda täiesti subjektiivne arvamus). Kiiremini tavalisest pöördest see küll ei toimunud (pigem vastupidi), kuid väikese sahmerdamise tulemusena tegin ma midagi kukerpalli moodi ja suutsin isegi uuesti õiges suunas liikuma hakata. :D
Lõpus rahulik sulistamine sügavasse otsa tagasi ja trenn läbi.

12.november - Nädal pildis

Tegelikult pilte ei ole, lihtsalt kokkuvõte nädalast.

Esmaspäeval oleks pidanud olema ujumine. Rõhk sõnal oleks, sest kuna mehel oli töö juures ootamatu ja pikaksveniv koosolek, siis ei tahtnud ma ekprompt enam lapsehoidjaid otsima (inimestel on ju oma elu ka, mulle endale ju ka ei meeldi tunniajalise etteteatamisega kiired asjad) ning seega ma trenni ei jõudnud.

Veidi tasakaalustas seda olukorda kolmapäeva õhtu, sest siis toimus klubi naiste promomise üritus ning sellega seoses oli ujulas Naistemaailma saate filmimine. Viimse hetkeni kahtlesin kohaleminemises, sest mulle ei meeldi kaamerad ja ma lähen ähmi täis. Kuid siis sain kokkuleppele, et mina rääkima ei pea ja võin ainult "taustajõuks" olla ning see sobis. Umbes kolmveerandtund mõnusat ujumist ja sulistamist. :)

Neljapäeval oli ÜKE. Soojendusjooks, jooksuharjutused ja hüpped 2*8+2min jooksu (8min rahulikult ja 2min III+ tsoonis), staatilised harjutused kõhule, seljale, külgedele ja kätele - kõiki kolm ringi variatsioonidega, veel veidi lõdvestusjooksu ning venitused. Tund ja kolmveerand läinud nagu niuhti. Seekord oli nagu veidike kergem kui eelmisel nädalal. Ja käed-jalad ei jäänud ja kangeks. :)

Täna hommikul ujumine.
Soojenduseks 8*50m - 25m krooli, 25m suplust ja 25m krooli, 25m kiirenevat ning siis otsast peale. Kiirenev  oli... väsitav. :)
4*200m krooli pulsiga 25 (ehk siis minu puhul juba neljas tsoon), intervalliga 20sek. 150m sellest hingates üle kolme, 50 hingates üle viie. Kaks ringi tegin nii ära, siis kurtsin, et pulsiga on jama - üle viie hingamisega tõusis see juba 27-28 löögi peale. Liilian ütles, et sel juhul hingaku ma terve maa üle kolme - pulss on olulisem. Sain hakkama, kuid väsitav oli, tempo pole minu jaoks (ja oleks, et ma siis erilist tempot aretaksin sellise pulsi saamiseks).
Vahele 50m suplust.
2*200m labade ja punniga. 150m pulss 25, 50m pulsiga 27. Kätele oli see päris väsitav. :)
Lõpetuseks veel 100m suplust.

5.november - Ma isegi hingan liiga aeglaselt...

Neljapäeval oli ÜKE.
Kohale jõudsin veidi varem ning tegin veerand tundi sõrki. Nagu ikka kehtib reegel, et trenn algab õigel kellaajal kümneminutilise soojendusjooksuga. Kes on ennem jõudnud ja jooksnud, tegi seda enda riisikol. Aga mul ei ole selle vastu midagi. Vahel on hea ringiratast joosta. Mõtted ei pea isegi sellel teemal liikuma, kuhu minna. Lihtsalt oled. Ja jooksed.
Trenn ise oli tõhus. Annab tunda, et mitu kuud on vahele jäänud (ise ma ju joosta võin, aga harjutusi ja staatilist hoidmist...). Jooksuharjutused olid mõnusad, jõukohased ja vahvad. Kohati võtsid hüpped küll pulsi kõrgele, kuid see taandus kiirelt ja olemine oli hea. Kiirustasin vaid jällegi veidi... Selles mõttes, et tahtsin liikuda pigem edasi, mitte üles.
Staatilised hoidmised ja kõhulihaste harjutused on teine tubakas. No ei ole ju võimalik, et 40sek on niiiiiii pikk aeg, kui tuleb külge hoida... Aga on. Ja kõhulihaste harjutuse ajal olin jällegi murust madalam. Kui lõpus oli veerand tundi jooksu stiilis 3min teises tsoonis ja 2min kolmandas, siis jooksime Priiduga koos ja lobisesime maast ja ilmast. Üheskoos on palju kergem aeglane olla. :)
Lõpuvenituste ajal paindusin palju rohkem kui trenni algul. :) Natuke läks aeg üle ka ja kokku kaks tundi tegutsemist.

Täna oli ujumine.
Soojenduseks 3*100m. 50m krooli, 25m kiirenevat maksimumini ja 25m seliti.
Põhiülesanne: 3*500m. 300m teises tsoonis ja 200m kolmandas. Esimene kord ilma abivahenditeta. Teine kord labade ja punniga ning kolmas kord labadega. Tegin ülesande ära, kordagi ei tekkinud kiusatust ääre peal puhata, aga... Ma ei teinud hästi ja sain noomida. Ja põhipõhjus - ma hingan liiga aeglaselt! Seda on nii raske seletada... No tegelikult algas kõik sellest, et Liilian ütles, et ma peaksin kiiremini liigutama. Et teen tõmbeid nii aeglaselt, et vahepeal hakkan juba vajuma ja jalad ei ole ka üldse veepinnal nagu peaks. Aga kui ma hakkan kiiremini kätega tõmbama, ei jõua ma enam kolme tõmbe ajal välja hingata. Mis tähendab,et ma lõpetan väljahingamise alles siis kui pea on veepinnal ja siis ei hinga ma enam korralikult sisse ja... No ja siis juba tõuseb pulss ja ma olin koheselt oma kolmanda tsooni lõpuosas ajal, kui oleksin pidanud loogika järgi teist tsooni ujuma. :S Lisaks sain ma veelkord kinnitust, et jalad on minu jaoks ujumisel segav faktor. Kui ujusime abivahenditeta või ainult labadega, olin ma teistest kõvasti aeglasem oma uimerdamises. Aga samas, kui me kõik ujusime punni kasutades, siis olin ma üks kiiremais. Ehk siis ma liigun edasi umbes ühe kiirusega sõltumata sellest, kas jalad vehivad kaasa või mitte. Samas sellest, kuidas jalad edasi liikuda aitaksid, mina aru saada ei suuda... :(
Lõpetuseks 200m rahulikku ujumist/suplust.

Tänasest üsna segased mõtted. Ma ju tahaks paremini, aga ei tea, kuidas...

2.november - Kadriorus

Viimasel ajal on laiskus suur olnud ning naljalt enam jooksma ei jõua. Kuid täna hommikul kõigi toimetuste vahelt käisin õepojaga Kadriorus jooksmas. Ta tuli Tallinna kooli ning ei orienteeru veel hästi, et kus oleks mõnus ja autodele väga jalgu ei jääks... Mitte et mul orienteerumisoskust eriti oleks, aga vähemasti ühikast otse ja minimaalsete autoteedega Pirita promenaadile ning Kadriorgu minekut oskasin näidata. Sekeldasime pargis ka veidi ringi ning käisime korra ka Lasnamäe serva peal. Näitasin, kust läheb sild üle Laagna tee ning linnaosavalitsuse juures olevas uues pargis on ju ka täiesti joostav ring vahelduse mõttes.
Tempo oli meil hästi kõikuv ja ka üsna kogu aeg sai lobisetud.
Täitsa mõnus. 10,6km ja 1tund 6minutit. http://connect.garmin.com/splits/125993260