Saturday, December 31, 2011

31.detsember - Aasta lõpp

Ja saabki see aasta läbi. Viimased jooksud Saaremaal, sest kuidagi tuleb ju kompenseerida seda, et trennidest sel nädalal viilin.

Teisipäeval lühike jooks. 5,7km ja 36min. Jube raske oli. Tervis ikka veel pisut niru ja kui esimesed kaks kilomeetrit olid rasked, siis järgmised kolm olid ebameeldivalt halvad. :S Kohe ikka paha tunne jäi sisse. http://connect.garmin.com/activity/137953377 Aga mis oli tore selle jooksu juures - hommikul mõllas veel tõeliselt torm Partic. Päeval hakkas selginema, muutus tuulevaikseks ning päikeseliseks. Kui ma enne loojangut jooksma jõudsin, hakkas taas vaikselt tuuleke keerutama, mis loetud minutite jooksul päris tugevaks muutus taas ning õhtuks oli kohal torm Robert. :)

Laupäeval oli hoopis teine tubakas. Ilm oli fantastiline. Jagus tuult ja tuulevikust, päikest, pilvi, lund ja rahet. Metsa vahel olin lausa kurb, et mul fotokat kaasas ei olnud (ja tegin iseenda jaoks avastuse, et hetkel vähemasti on minu jaoks jooksmine siiski prioriteetsem pildistamisest). Seadsin endale eesmärgi joosta kilomeeter pulsiga kuni 145, 500m pulsiga kuni 160 ja 100m pulsiga kuni 170. Ja siis otsast peale. Kahjuks ei tulnud ma kohe selle peale, et oleks võinud iga lõigu alguses kellale öelda, et "uus lõik". Oleks palju ülevaatlikum olnud pulsitabelit vaadata. Aga eks see ongi midagi, mida tulevikuks kõrva taha panna. Samas olen enda üle päris uhke, sest kuigi pulss kippus ikka olema veidi veidi kõrgem plaanitust, olin ma siiski täpsem, kui kunagi varem. Ehk siis minu elu esimene pulsi järgi jooks, mis plaanist ka tegudeni reliseerus päris mõistlikult. 6,5km ja 42min http://connect.garmin.com/activity/137953240

Tuesday, December 27, 2011

27.detsember - Jõulunädala sport

Kipun viimasel ajal arvutiga pahuksis olema ning seetõttu tekivad viivitused ka kirjutamises. Ja ega väga palju ju kirjutadagi pole...

Esmaspäeval oli ujumine. Soojenduseks oli 300m krooli erinevates vahemikes (mida ma kahjuks nüüd, nädal hiljem enam ei mäleta). ja põhiharjutus oli 3*500m järjest. 250m II tsoon, 100m III tsoon, 100m IV tsoon ja 50m seliti. Mis oli minu jaoks üllatav - peale seliti ujumist oli jube raske uuesti krooli üle minna - pea hakkas ringi käima jubedamalt. Mina just arvasin enne pihtahakkamist, et seliti on hea kiirest pulsist taastuda ja siis aeglasesse ujumisse minna... Aga näe, mis välja tuli.
Lõpetuseks veel 100m suplust ja valmis.

Neljapäeval oli ÜKE. Kuna Liilian pidi treenerite koosolekul osalema, siis tegime asju teises järjekorras kui tavaliselt, kuid siiski kõik tavapärane - soojendusjooks, jooksuharjutused, venitused, staatilised harjutused ning pulsi-kontrollimise jooks. Peale trenni veel 20min kiiret kõndi, et koju jõuda. Ja siis juba jõuluaeg ühenduses kõhuviirusega, mis tähendab seda, et rohkem sporti ma vahepeal teinud ei olegi. Täna meelitab veidi tormituule kiuste välja - eks paistab, kas leian hetke ilma-valguse-lapsehoidja koostöös, mis soosib hullu mõtet.

Sunday, December 18, 2011

18.detsember - Treenime nagu Eesti Koondis vol_2.

Kolmapäeval käisime mehega Pirital jooksmas peale laste aeda viimist. Eks ta selline parajalt "läkune" oli, aga muidu täiesti joostav. Pulsivööd ma peale ei pannund, kuid tempo oli selline... Kiirema mehe kõnd. Samas ei olnud üldse mingit stiimulit, tahtmist ega ka jaksu kiiremini joosta.
Kokku keerutasime siis 55 min 7,3km. http://connect.garmin.com/activity/134602645

Neljapäeval oli ÜKE. Puhkenädala oma. :P
Tegelikult oli ok. Jõudsin veidi varem, sörkisin kümme minutit. Trenn tavapärane. Jooksu ajal oli täna pulsijälgimist 20min jooksul. 4*5min: 4,5 min II tsoon ja 30sek maksimum.

Laupäeval jäi ujumine ära ning treenisime taas Eesti koondise moodi. :) Mis tähendas seda, et kõik grupid olid koos. Kõigepealt kuulasime loengut teemal "Kuidas treenivad tippjalgpallurid" ning siis tegi FC Flora treener Janno meile poolteist tundi trenni nagu jalgpallurid teevad. Ilm oli kohutav, aga hästi tore oli sellest hoolimata. Ja huvitav on tõdeda, et ma hakkan jõudma piisavalt auväärsesse vanusesse, et tagamõtteta noorte poiste kohta tõdeda, et "väga hea nägi välja". :D

Monday, December 12, 2011

12.detsember - Väsinud

Tegelikult olen ma kõik ühistreeningud ikka ilusti ära teinud vahepeal. Lihtsalt ise jooksma ei jõua kuidagi.

Neljapäeval ÜKE.
Kohale jõudsin veidi varem ning sibasin 20min lihtsalt ja siis kohe trennialguse 10min soojendust otsa. Venitused, jooksuharjutused... Hüpped on saatanast. :P Omamoodi huvitav oli 2*10min jooksu. 5min III tsoon, 3min III+ tsoon, 1min IV tsoon ja 1min max. Teist korda oli maksimaalne kuidagi palju aeglasem. :) Siis staatilised harjutused, mis olid rasked ja lõpetus. Kaks tundi oli läinud päris kiirelt.

Laupäev ujumine.
Soojenduseks 3*150m. 50m krooli, 50m seliti, 50m konna käed-krooli jalad. Jube raske oli see viimane minu jaoks. Ähkisin nagu auruvedur. Teise otsa lõpul Liilian seletas, mida ma valesti teen, tänu sellele oli kolmandal korral veidi lihtsam. Kuid tõesti vaid veidi.
Siis 12*100m intervalliga 30. Kahekaupa: III tsoon ja IV tsoon. Iga saja viimased 25m kiirenevalt maksini.
Ja rohkem ma ei jõudnudki, veel lõdvestus ja välja.

Täna taas ujumine.
Mina läksin tundi teadmisega, et meil on puhkenädal. Naerukoht. Mina kujutlesin puhkenädalat ikka hoopis teistsugusena ette. :P
Soojenduseks 300m rahulikku krooli.
Siis 10*50m krooli. Paaritud korrad III tsoon, paaris korrad kiirenevalt maksimumini.
Vahele 50m suplust.
Seejärel 6*100m intervalliga 5 vette-väljahingamist. Iga saja esimene 25m maksimumi ja ülejäänud 75 rahulikku pulsi taastamist. Neljandal korral võttis Liilian aega (24sek), Viiendal korral oli käsk Maariga võidu teha (25sek). Naljakoht on muidugi mina ja Maari võidu - tema ujub 17sek'ga. :D
Vahele 50m suplust.
Ning lõpetuseks 2*100m. 50m maksimaalset ja 50m pulsi taastamist. Esimesel korral oli mu aeg 56sek (25m rapsimist ja 25m võitlust ellujäämise nimel :P). Teisel korral 53sek. Teisel korral ma kohe tundsin, et läks veidi paremini - ei tõmmanud end esimese basseinipikkusega täiesti ribadeks ja jõudsin ka tagasiteel veel veidi liigutada. Liilian muidugi ütles (ja täiesti õigustatult), et ma vehin niisama kätega, jõudu mul taga ei ole tõmbel. Aga ma ei oska seda muuta ka...
Lõpetuseks 100m suplust ja välja venitama.

Tuesday, December 6, 2011

6.detsember - Uus kogemus

Eile oli ujumine.
Soojenduseks 400m. 50m krooli, 50m krooli jalgu-konna käsi.
Seejärel 3*500m: 100m hingates üle kolme, 50m hingates üle viie, 50m hingates üle seitsme, 100m hingates üle kolme, 100m krooli jalgu, 100m hingates üle kolme. Kolmas kord oli punniga, siis lõpus 300m üle kolme. Kui oli vaja üle seitsme hingata, muutus üle viie hingamine kuidagi... lihtsaks. :) Esimesel ringil tegin mõlema otsa peal kaks korda üle seitsme ja siis "hingeldasin" ülejäänud aja. Teisel ringil läks paremini - esimese otsa sain korralikult tehtud ja teisel otsal ka kaks hingamist, seejärel lõpuni lisa võttes. Väsitav oli (eriti need krooli jalad), aga tehtud sain.
Lõpus veel väike lõdvestus ja välja.


Täna osalesin tõusujooksu-sarja kolmandal etapil.
Ilm oli muidugi suurepärane. Jalad oli ligemärjad juba mere väravast tuletorni juurde sibamisega. Nimed pandi kirja ja siis 30sek.intervalliga stardid. Mina olin üheksas ja nagu lõpus selgus - kõige kiirem noormees sattus minu taha. No nagu ikka, eksole. :)
Alustuseks siis jooks tuletorni trepist üles. Mis see 42m tuletorni siis niiväga ära pole. Esimesed viis trepivahet tunduski nii. Kusagil seitsmenda-kaheksanda trepivahe peal hakkas jooksusammule "jõnks" sisse tekkima ja üsna kiirelt kadus jooksusamm sootuks. Aga ähkides ma üles jõudsin. Väga õigesse kohta oli aknalaud pandud ja seal oli täpselt veel üks vaba koht. Potsatasin istuma nagu küps ubin. Ja siis jõudis juba kohale see noormees. :D
Teine start pidi olema mööda nõlva lauluväljaku mäele, kuid kuna see peljati liiga libedaks, tehti teine jooks laulukaare all. Mitte et seal poleks libe olnud. Lisaks on seal ju astmed nii laia vahega, et mul hakkas poole peal sammu pikkusest puudu jääma. Kuna jooks oli lühike ja visuaalne kontakt kogu aeg olemas, siis siin oli lihtsam - üks lõpetas, teine alustas. Vähemalt ei joostud mulle selga. Taas olin konkurentsitult kõige aeglasem.
Kui esimese jooksu tegid mehed kusagil 40sek algusesse, siis minu aeg oli 1.13(ja paar murdosa ka, protokoll tuleb hiljem). Kiireimal naisel 55sek. Teise jooksu parim mees 11,...sek ja naine 14,...sek, minu aeg oli 22,...sek. :D Aga väga-väga lahe seltskond ja mõnusa fiilingu andis. Soovitan soojalt. Järgmine kord toimub jaanuari keskel (kuupäev täpsustamisel) Radisson SAS hotellis. 24 korrust. :P

Sunday, December 4, 2011

4.detsember - Teine advent võiks ju veidi optimistlikum olla...

Meie treeningute aegu muudeti. Kahjuks mitte mulle sobivamas suunas. Siiski oli neljapäeval korralik plaan - võtan lapse veerand kuus lasteaiast peale kui tema sporditund lõppeb ning siis on meil 40minutit läbi tipptunni koju jõudmiseks ja ma ise lippan kohe trenni edasi. Plaan oli hea, kuid kuna samal õhtul umbes pool tunnikest varem toimus kesklinnas surmaavarii, millest mina sain aimu veidi liiga hilja (reguleerima hakati politsei poolt vaid hetk enne meie kesklinna jõudmist, seega tundus Peda juures asi lihtsalt veel sandilt kulgeva tipptunnina. Aga kui ma 35min hiljem ei olnud ikka veel Hobujaama jõudnud ning tegutsesin pingutustega selle nimel, et poeg tagaistmel politseivilkurite nautimise kõrval sealsamas maas lebavat verist tompu ei näeks (meil kulus ligi veerand tundi, et läbida sadakond meetrit avariipaiga kõrval)... Mingil hetkel hakkas mulle pärale jõudma, et kui ma trenni üldse lähen, siis jään kolmandikust ilma... Ja kui me siis lõpuks koju jõudsime, siis ei olnud minus enam ettevõtlikust, et taaskord autonina kesklinna poole keerata ja trenni minna.
 
Väikeseks kompensatsiooniks käisin siis reede hommikul jooksmas. Oi kui raske oli. Jaksu ei olnud, pulss kerkis olematu tempoga kõrgele. Kiiremini ka ei saanud, sest siis kippus juba silmade ees täpiliseks minema. Tegin oma ringi ära, aga tavapärast rahulolutunnet ei kaasnenud. :S 

Laupäeval oli ujumine. 
Ka see trenni aeg oli muutunud. Ning väikese segaduse tõttu olime koos noortega ning ka paar väga tugevat olid meiega koos. Olime esialgu viiekesi rajal. Põhiujumise ajaks läksin esimesele rajale, sest seal oli üks meie grupi algajamatest ning üks noortest. Vähem kokkupõrkeohte. :)
Soojenduseks 300m: 50m krooli, 25m käed rusikas, 25m vesipallikrooli.
Põhiülesanne 2*800m. Esimene kord abivahenditeta, teine kord labadega. 200m pulsiga 23, 200m pulsiga 25, siis jälle 200-23 ja 200-25. Iga kahesaka lõpul 25m maksimumi. Minul jäi labadega ujumisel lõpust 100m tegemata, sest ei jõudnud. Suplus ning välja. Vähemalt oli mõnus enesetunne tagasi.