ÜKE.
Ikka veel asendustreener. Ikka korralikult väsitas meid. Kõigepealt siis soojendusjooks veerand tundi. Ühinesin aeglaselt joosta oskajatega. Kella küll käe peal ei olnud, kuid pulss oli kindlalt alla 130.
Siis 40minutit harjutusi. Põlvetõstejooks, sääretõstejooks, päkakõnd, külgjooks, tempojooks*3, väljaasted, väljaasted hüppega, sulghüpped jne.jne.jne. Kõiki harjutusi terve sisestaadioni sirge, seega üsna pikk maa. Kui hüpete osaga lõpetasin, oli pulss laes ja jalad nagu keedumakaronid all. Vahepeal neli ringi jooksu puhkamiseks (võtsin end ühele noormehele sappa, aga jooksis teine päris kiiresti). Siis staatilised harjutused. Kõhule, seljale, külgedele. Kõhulihased. Uus ring ning "kala kuival" jm. sellised. Igaüks minut järjest ja kohe järgmine peale. Sedasi möödus tugev 20 minutit.
Ja lõpetuseks veel 10 min jooksu ja venitus. Sellele jooksule minnes oli küll tunne, et jalad on all nagu pakud ja vot ei jaksa... Aga ringikese möödudes oli juba peaaegu inimese tunne.
Igatahes täiega tõhus trenn oli taaskord.
No comments:
Post a Comment