Nagu ikka, lapsed issile ja ise ujuma.
Ääre peal venitused, siis vette.
Soojenduseks 4*100m. 25m krooli jalad pluss parem käsi, 25m krooli jalad pluss vasak käsi ning 50m krooli.
Põhiülesandeks oli vastupidavusujumine. 3*300m. 50m hingates ainult paremale poole, 50m hingates ainult vasakule poole, 50m hingates üle kolme, 50m hingates üle viie ja 100m tavalist krooli (mis minu puhul tähendab siis samuti üle kolme hingamist üldreeglina). Otstes pausipidamine ei olnud lubatud. Ja kuigi soojendus oli päris väsitav, siis see põhiharjutus oli hästi mõnus ning aina mõnusamaks läks. Esimene 300m oli siis ilma abivahenditeta, teine 300m oli labadega ning viimane 300m oli punni ja labadega. Kui abivahenditeta ujudes oli üle viie hingamine teisel otsal juba päris väsitav ja raske (käed peavad ju tükk maad kiiremini "vehkima", et õhku jaguks :P), siis labadega oli see kuidagi palju kergem. Ning kolmandal korral tuli juba täitsa hästi välja.
Lõpuülesandeks oli 6*25m. Pool basseinipikkust käed ees krooli jalgu ja siis lõpuni krooli ja sama korrata. Kuna põhiharjutus oli meil õnnestunud kiiremini kui plaanitud ja ka see harjutus läks päris kiirelt, siis tegime kuue korra asemel hoopistükkis kaksteist. :)
Lõpetuseks sada meetrit suplust.
Ja tund läbi.
No comments:
Post a Comment